Одним из самых важных микроэлементов для здоровья глаз является витамин A. Его высокое содержание в продуктах улучшает состояние сетчатки. Врач-диетолог Ирина Писарева рассказала, как можно помочь сохранить хорошее зрение с помощью еды.
По словам специалиста, в двух яичных желтках содержится дневная норма бета-каротина, предшественника витамина A.
Также его можно получить при употреблении моркови или батата.Для зрения нужно поддерживать необходимое количество витамина C в организме, поскольку он полезен для сетчатки. Источником его являются болгарский перец, шиповник, черника и цитрусовые.
С риском преждевременного старения тканей помогает бороться витамин E. Его можно получить из фундука или бразильского ореха – для восполнения нормы достаточно 50 граммов в сутки.
Лютеин помогает улучшать состояние стенок сосудов, что косвено сказывается на остроте зрения. Восполнить его нехватку можно с помощью шпината. А источником омега-3, необходимых для профилактики синдрома сухого глаза, будут морская рыба, лен и семечки. Последние можно употреблять три раза в неделю.
Свежие комментарии